Чек-лист рекомендаций от психолога для улучшения самочувствия весной

Весенний период может быть непростым для многих из нас, особенно в условиях городской суеты и недостатка солнечного света. Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут вам справиться с весенней хандрой и улучшить своё самочувствие:

1. Правило «Взгляд вверх»
   Каждые 15 минут осознанно поднимайте глаза вверх, чтобы увидеть небо. Смена цвета неба, солнечные лучи и другие природные элементы помогут вам отвлечься от серых будней и поднять настроение.
2. Солнечные ванны
   Когда появляется солнце, остановитесь на несколько минут, закройте глаза и подставьте лицо его лучам. Это не только подарит вам порцию витамина D и дофамина, но и поможет расслабиться.
3. Техника дыхания «Квадрат»
   Эта дыхательная практика помогает снизить уровень стресса. Плавно вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, затем медленно выдохните через рот на 4 счёта и снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторите несколько раз.
4. Техника «Заземления: 5–4–3–2–1»
   Эта техника задействует все пять чувств, чтобы отвлечь вас от тревожных мыслей и вернуть в настоящий момент. Найдите глазами 5 предметов и назовите их, услышьте 4 звука, почувствуйте 3 ощущения, ощутите 2 запаха и 1 вкус. Важно, чтобы всё, что вы фиксируете, вызывало приятные или нейтральные эмоции.
5. Дневник радостей
   Каждый вечер записывайте 3–5 вещей, которые порадовали вас за день. Это поможет вам сфокусироваться на позитивных моментах и улучшить ваше настроение.
6. Прогулки на свежем воздухе
   Уделяйте 15–30 минут ходьбе на свежем воздухе, обращая внимание на звуки, запахи и изменения природы. Старайтесь не отвлекаться на гаджеты, чтобы получить максимальное удовольствие от прогулки.
   
   
   

В СибГИУ постоянный приём студентов и сотрудников ведет психолог — Ксения Петровна Дак.
Записывайтесь на встречу через мессенджеры: 8-923-622-53-33, @dak_kp

Присоединяйтесь к СибГИУ в MAX!